Cześć, znowu ja, waga w końcu do mnie dotarła no i dzisiaj pierwszy dzień starałem się wymodzić jakiś plan żywieniowy na ten tydzień. Potem wraz z doświadczeniem chcę go urozmaicać, ale póki co zależy mi na tym, żeby to zrozumieć i rozplanować prostą dietę która ma ręce i nogi. Ogólnie to co mi się rzuca w oczy to problem z tłuszczami, nie wiem [...]
jestem za, chociaż dokładnie nie wiem jak to wychodzi ze zbilansowaniem Twojej diety. Ja swojej tak bardzo nie wyliczam. Chyba mam podobny sposób odżywiania chociaż dokładnie nie wiem ile czego na kg masy ciała mi przypada i jakie dokładnie proporcje pomiędzy białkami/węglowodanami/tłuszczami. Wątpię abym spożywał białko w tak dużych ilościach, [...]
Jedz 5-6 posiłków dziennie o okreslonych porach dobrze dobranych(zdrowe produkty kasze,ryże,kuraki,tuny,sery białe,warzywa oliwa z oliwek....itd..ot cała dieta) z czasem oblicz zapotrzebowanie i tyle i nie marudz
Tak np na kolację chudy z pomidorkiem i oliwą z oliwek...pycha.... Przecież nie w kazdym posiłku jesz.
Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, pieczywo razowe Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały 1. Co jest złego że zjesz sobie owsiane a po tym [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]
Panowie no nie wiem , stoję w miejscu na razie cały czas. Jak zacząłem i brałem magnuma to w ciągu 2 tygodniu dobiłem do tej wagi co mam obecnie a później stałem. Przecież ten size max niby lepszy także nie wiem w czym rzecz. Co do diety to rano jem albo płatki kukurydziane(zakupie teraz owsiane) albo jakiaś jajecznica albo jak dzisiaj jajka na [...]
interesuja nas dwa zrodla tluszczu jesli chodzi o oleje: oliwa z oliwek zrodlo mononienasyconych oraz tran zrodlo DHA i EPA
JA SIĘ PODDAJĘ...POMOCY!
bilka 2g węgli 5 tłuszcze 1 tran oliwa z oliwek siemie lniane petki dyń orzechy poszukaj treningu w postach podwieszonych ide spac jutr sie odzwe
jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 12g/mało białka, dorzuć jeszcze troche jajek, albo daj twaróg, ryż zamień na brązowy,kasze, albo makaron razowy, poza tym brakuje jeszcze warzyw Jaja kurze całe 100g Ryż biały 50g Dynia, pestki 12g/ j.w Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Słonecznik, nasiona 10g/ok, [...]
[...] czyli 1g na kg masy ciała ja bym dał 1.2g/kg rozumiem ze to posiłki okołotreningowe Jaja kurze całe 110g(2jajka)daj wiecej jaj a najlepiej mięcho lub rybe Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g -wywal daj ryż ciemny/kasze/makaron durum trening Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50gtu daj ryż biały Dynia, pestki 10g [...]
troche slaba ta dieta , staraj sie jesc wartosciowe produkty oparta na miesach rybach jajka czasem twarog z weglodowanow ryz owsiane makaron kasze a z tluszczy oliwa z oliwek orzechy i omega 3
ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]
To w takim razie dam se godzinke więcej snu :P 7:00 3 jaja gotowane warzywa mleko 2% - 200ml płatki owsiane - 50g tran B:32 W:42 T:33 11:00 Ostrovit wpc 80 - 30g warzywo B:24 W:2 T:2 15:00 Pierś z kurczaka - 100g B:21 W:1 T:0 17:00 HIIT po treningu banan (coś jeszcze dodać?) 18:00 Pierś z kurczaka - 100g ryż biały - 50g B:25 W:38 T:2 22:00 twaróg [...]
witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]
[...] 50g - 1/0/2 - 12 kcal Łącznie 41/35/5 - 497 kcal NIE LICZ WARZYW SPORE ILOŚĆI 100g to całe nic 2 lub 3 razy tyle IV POSILEK Ser twarog ziarnisty 200g - 25/9/7 - 202 kcal Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 - 176 kcal warzywa Łącznie 26/29/9 - 393 kcal ŁĄCZNIE WSZYSTKO 155/113/102 - 2048 kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1.6/1.2/1.1 podbij [...]
trzymaj chociaz te 5 posilkow dziennie i zacznij od sniadania dobrego np 50g platkow do tego rodzyny(oczywiscie nie te z dupy)i spij do tego 70g gainera pozniej gdy nie masz czasu na porzadny posilek jakies kanapki plus gainer tez 70g nie musisz sie faszerowac jakas oliwa z oliwek i innymi wynalazkami wpieprzaj minimum torbe ryzu dziennie np z [...]
Witam Moje sugestie: I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 przed treningiem bialko + banan IV posiłek około 13.30 Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w [...]
[...] 80 Wołowina polędwica 20 Banan 100 Orzechy włoskie 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 b 19,72 t 49,01 ww 78,16 15.30 obiadek Ryż biały 80 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 b 13,61 t 20,63 ww 63,12 19.30 - posiłek po treningowy Makaron dwujajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 b 26,35 t 3,71 ww 78,4 22.00 [...]
I dlaczego mam olej rzepakowy wywalić? Czytalem na forum, że ze jest równie dobry co oliwa z oliwek i dużo tańszy. I dlaczego aż tyle węgli obciąć? Jak zejde do 4g/kg to bedzie 280g węglowodanów. Zmieniony przez - Madejo w dniu 2012-06-10 14:25:30
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
